Nadutost i hrana

Uvod

Može li hrana uzrokovati nadutost?

Prvo da kažemo - ako patite od nadutosti, niste sami. I muškarci i žene pate od nadutosti. Većina ljudi će u nekom trenutku patiti od nadutosti i flatulencije. Naše tijelo je čudesan sistem koji ima sposobnost da hranu pretvara u energiju. Ako se tokom tog procesa stvori previše gasova u probavnom sistemu, stomak se nadima, kao da je otekao. Zbog čega se ovo dešava?

Mnogo je grupa namirnica koje čine našu svakodnevnu prehranu. Ali može li nešto poput naše prehrane uzrokovati nadutost? Mnogo je novih namirnica dostupno, izbor u supermarketima nije nikad bio ovoliki. Ali može li to imati negativne efekte? Nadutost, naprimjer?

Uzroci

Koje namirnice i pića mogu uzrokovati nadutost?

Pokušavamo uraditi pravu stvar za naše tijelo, ne jesti previše, izbjegavati namirnice koje ne bismo smjeli jesti. Ali nekad ne znamo koje su to namirnice. Alergije na hranu su česte, bilo da se radi o netoleranciji na gluten, celijakliji, netoleranciji na laktozu i mnoge druge. Ako nisu dijagnosticirane, mogu dovesti do tegoba i nadutosti u abdomenu ili čak do ozbiljnih zdravstvenih poteškoća. Ovo se dešava zbog nemogućnosti tijela da provari određenu vrstu hrane kako treba.

Onda pokušavamo izbaciti iz prehrane određene grupe namirnica i naša prehrana može postati neuravnotežena. Čest problem je previše šećera. Brojni zdravstveni problemi kao što je dijabetes su uobičajeni i dobro poznati i treba ih dijagnosticirati Vaš ljekar opće prakse. Ali previše šećera može uzrokovati i nadutost. Previše mahunarki ili vlakana u ishrani može također biti problem, jer neprovarena hrana stvara gasove.

Kod nekih osoba pšenica stvara nadutost, posebno ako osoba ima celijakiju ili ne podnosi gluten. Celijaklija pogađa do 1% populacije i češća je nego što mislite! Gazirana pića, koja sadrže karbon dioksid radi mjehurića, itekako stvaraju gasove u našem tijelu. Ti gasovi idu direktno u naš probavni sistem.

Luk sadrži fruktane koji su vrsta vlakana, a koji uzrokuju nadutost. Bijeli luk ima slično djelovanje. U svim ovim slučajevima, mogu se pronaći alternative pšenici, luku i gaziranim pićima u našoj prehrani.

Previše šećera

Mahunarke i previše vlakana

Netolerancija na gluten

Gazirana pića

Luk i bijeli luk

Anksioznost

Zašto sam nadut/a na odmoru?

Isprobavanje nove kuhinje, bilo kod kuće ili na odmoru može dovesti do iritacije u stomaku. Kao što bi i automobil imao problem sa radom na novu vrstu goriva, tako se i Vaše tijelo naviklo na prethodnu ishranu i stoga je osjetljivo na promjene.

Ostalo

Drugi razlozi za nadutost

Razumijevanje mehanizma nadutosti i stvaranja gasova je složeno. U bilo kojem trenutku prosječna osoba ima 100–200 cm3 gasa u svom gastrointestinalnom traktu. Količina gasa se povećava gutanjem zraka i unosom gaziranih pića, naprimjer. Ovi gasovi se uglavnom apsorbiraju u krvotok i izdahnemo ih, ili ih jednostavno ispustimo kroz anus. Ako je ovaj sistem poremećen, višak gasova se može zaglaviti u obliku mjehurića, što nas onda čini nadutim i punim.

Nadutost zbog menstruacije

Djevojka koja pati od nadutosti zbog menstruacije sjedi zgrčena na podu i drži se za stomak lijevom rukom

Mnoge žene se žale na nadutost zbog menstruacije. Hormonalna neuravnoteženost može usporiti probavni sistem i uzrokovati nadutost.

Nadutost u trudnoći

Trudnica koja pati od nadutosti, sjedi na kauču zatvorenih očiju. Partner je tješi i drži u zagrljaju

Slično kao kod nadutosti zbog menstruacije, ona se može pojaviti i tokom trudnoće.

Stres

Djevojka sa plavom pletenicom sjedi za stolom i piše na ceduljici

Jedan od najčešćih razloga za nadutost jeste stresan način života. Možda se zdravo hranite, ali prebrzo jedete i pokušavate ugurati prevelik broj aktivnosti u jednom danu, što također može utjecati na Vašu probavu.

Prevencija

Kako možete spriječiti nadutost uzrokovanu hranom?

Pokrenite se: Studije su pokazale da fizička aktivnost pomaže probavi i izbacivanju zaostalog gasa. Ovo je dobar savjet za sve one koji dugo sjede za stolom i koji inače vode sjedeći način života uz vrlo malo ili nimalo vježbanja.

Zatražite savjet: Posavjetujte se sa nutricionistom kako izbalansirati prehranu. Polaganim mijenjanjem prehrane i količine određenih supstanci možete izbjeći šok za sistem.

Budite odlučni: Ako znate uzrok svoje nadutosti, prvi korak je eliminacija toga iz svakodnevnog života. Čak i ako to volite. To znači da se testirate na netoleranciju na hranu, izbjegavate hranu koja je po Vas nezdrava ili u slučaju da je stres taj koji uzrokuje Vaše probleme - trebate poboljšati ravnotežu između posla i drugih elemenata života.

Zavisno od Vašeg stila života i rasporeda, ovo je lakše reći nego uraditi. Možda morate često putovati i onda zdravi obroci nisu uvijek lako dostupni. Ili imate vrlo stresan posao koji volite. Možda trebate izbaciti određene grupe namirnica koje ne odgovaraju Vašem tijelu. Možda nije uvijek moguće eliminirati sve uzroke, ali možete biti svjesni šta uzrokuje problem i tako pomoći u smanjenju nadutosti, a mogu Vam pomoći i određeni lijekovi bez recepta.

Žena i muškarac gledaju jedno u drugo dok kleče pored puta i vežu tenisice

Olakšanje

Kako možete smanjiti nadutost uzrokovanu hranom?

Evo ga opet: upravo ste dobro ručali i opet osjećate da Vam je stomak napet. Evo nekoliko savjeta i načina kako smanjiti nadutost i flatulenciju:

Espumisanov aktivni sastojak simetikon je dokazan i efikasan lijek protiv nadutosti i flatulencije. Jedna doza Espumisanovog aktivnog sastojka donosi brzo olakšanje od širokog spektra simptoma koji nastaju zbog gasa, kao što su flatulencija i nadutost. Aktivni sastojak simetikon mijenja površinsku napetost mjehurića gasa koji su se nakupili u gastrointestinalnom traktu i oslobađa gas koji se onda ili apsorbira ili ispušta.

Fizička aktivnost kao što je hodanje oko kvarta može podstaći aktivnost crijeva, a samim tim i ispuštanje viška gasova.

Nježna masaža stomaka niz debelo crijevo može pomoći da izbacite gasove koji su zaglavili u crijevima.

Pomoć

Espumisan^® – Brzo rješenje za nadutost!*

Nadutost i flatulencija su normalni. Bez obzira na ishranu, moderan način života može biti vrlo zahtjevan. Stresan posao, žongliranje hobija, porodice i društvenog života može dovesti do stresa kao što može i unos premasne i generalno nezdrave hrane. Naš probavni sistem ne može držati korak, što dovodi do povećanog stvaranja gasa koji se onda zaglavi u stomaku i čini nas nadutim i punim. Nelagoda u stomaku i strah od nekontroliranog ispuštanja vjetrova (flatulencije) je izvor stresa za mnoge.

Espumisanov aktivni sastojak, simetikon, brzo i pouzdano pomaže. Simetikon je dokazani i efikasan lijek protiv nadutosti i flatulencije. Jedna doza Espumisanovog aktivnog sastojka donosi brzo olakšanje od širokog spektra simptoma koji nastaju zbog gasa, kao što su flatulencija i napuhan stomak.

Simetikon u osnovi mijenja elastičnost mjehurića gasa koji su zaglavljeni u gastrointestinalnom traktu. Kako mjehurići pucaju, tako se gas oslobađa i onda ga se lakše riješiti iz tijela podrigivanjem ili ispuštanjem vjetrova.

*Kliničke studije su provedene sa aktivnom supstancom simetikonom.